運動沒瘦還變重?營養師揭3原因:吃幾塊餅乾就「白動了」

運動沒瘦還變重?營養師揭3原因:吃幾塊餅乾就「白動了」

營養師表示,運動消耗的熱量比想像中少,只靠運動很難瘦身。(示意圖/Shutterstock)

有些人運動是爲了瘦身,營養師陳嫚羚直言「只靠運動很難瘦」,因爲消耗的熱量比想像中少,而且結束後容易胃口大開,甚至會有「補償心態」,認爲有運動就能多吃一點,讓體重不減反增。

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陳嫚羚在臉書發文指出,一位20多歲的女性爲了減重報名健身課程,認爲只要努力運動,增加肌肉量,代謝率提高就會瘦;她第一個月確實瘦了2公斤,但之後就降不下來,體重還越練越重。

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陳嫚羚表示,研究證實,光靠運動未搭配飲食調整,對於減重沒有顯著效果;每週要進行150至250分鐘中等強度運動,纔會看到輕微的減重效果,「大約每週只減少0.1公斤」。

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爲何只靠運動很難瘦?陳嫚羚列出3個原因,第一「熱量消耗比想像中少」,她舉例,60公斤的人騎腳踏車半小時約消耗120大卡;快走半小時約消耗165大卡,只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾就能補回來。

第二「容易吃更多」,運動後容易胃口大開,在有「進食衝動」的情況下,非常容易爆食;另外也會有「補償心態」,認爲「我有運動,所以可以吃」,經常會吃超過所需的熱量。

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陳嫚羚表示,想健康瘦身須掌握3原則,控制熱量且營養均衡,每天減少500至700大卡攝取,並維持營養素均衡;每週運動至少150分鐘;另外,睡眠不足平均每日會多攝取385大卡熱量,因此保持充足的睡眠也非常重要。

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